Citrónový doplnok stravy, 500 g
Kreatín je klasifikovaný ako aminokyselina a nachádza sa predovšetkým vo svalovom tkanive (približne 95 %). Vyskytuje sa vo forme fosfokreatínu a voľného kreatínu, čo pre priemerného človeka predstavuje približne 120 g. Energia dodávaná počas a po intenzívnom cvičení závisí vo veľkej miere od množstva fosfokreatínu uloženého vo svale. Keďže sa zásoby fosfokreatínu počas intenzívneho cvičenia vyčerpávajú, dostupnosť energie sa znižuje v dôsledku neschopnosti resyntetizovať ATP rýchlosťou potrebnou na udržanie vysokointenzívneho cvičenia. V dôsledku toho sa znižuje schopnosť udržať maximálne úsilie. Dostupnosť fosfokreatínu vo svaloch môže významne ovplyvniť množstvo energie produkovanej počas krátkych období vysokointenzívneho cvičenia. Boli vykonané stovky vedeckých štúdií na vyhodnotenie suplementácie kreatín monohydrátom na zlepšenie výkonu pri cvičení. Takmer 70 % týchto štúdií uviedlo významné zlepšenie výkonnosti pri cvičení s suplementáciou kreatínom, pričom priemerné zvýšenie sa zvyčajne pohybuje od 10 do 15 %. Tiež poznamenali, že takmer všetky štúdie ukazujú, že suplementácia kreatín monohydrátom zvyšuje telesnú hmotnosť približne o 1-2 kg v prvom týždni cvičenia. Autori naznačujú, že to môže byť spôsobené zlepšenou schopnosťou vykonávať vysokointenzívne cvičenie prostredníctvom zvýšenej dostupnosti kreatínfosforeatínu a zlepšenej syntézy ATP, čo umožňuje športovcom trénovať intenzívnejšie a podporuje väčší rast svalov. Ak chcete začať s dopĺňaním kreatínu, určite si pozrite 6PAK Nutrition Creatine Monohydrate, ktorý je dostupný v dvoch lahodných príchutiach a je tiež obohatený o taurín. Každé balenie obsahuje 83 porcií!
Komentár